سد ذهنی چیست؟

سد ذهنی، در زندگی ما نقش بسیار مهمی داره. من اینجا با استفاده از منابعی که در ادامه ذکر کردم، مطالبی رو در این مورد ترجمه و گردآوری کردم که شما رو سریع‌تر با این موضوع آشنا می‌کنه.

قفل کردن مغز

سد ذهنی، وقفه و مزاحمتی است که در جریان آن پردازشی در مغز رخ می‌دهد که به ما اجازه می‌دهد فرایندی را آغاز کنیم، پایان ببخشیم، و یا موقعیتی را حل کنیم.

یک بیمار، پس از پایان امتحان رشته‌ی قضاوت، قصد داشت تا کد ملی خود را روی برگه‌ی امتحانی بنویسد، اما آن‌را به خاطر نمی‌آورد. چگونه ممکن بود، عددی که تمام عمر حفظ بوده است را از یاد برده باشد؟ پاسخ «سد ذهنی» است؛ شاید مغز تصمیم گرفته است که یک مورد بسیار مهم را فراموش کند. دلیل این اتفاق این است که در طی استرس زیاد، تمام انرژی را برای امتحان جمع کرده است!

عوارض سد ذهنی

لغت برای گفتن کم می‌آورید، نمی‌توانید واضح فکر کنید، و یا بازدارندگی‌هایی را در ذهن و یا احساسات خود دارید؛ این اتفاقات می‌تواند هر زمان هر جا رخ بدهد. و این در طول زمان مانعی بر سر راه احساسات و درک ما می‌شود.

دلایل

  • مکانیسم دفاعی: در شرایط بسیار استرس‌زا مغز ما نتیجه می‌گیرد که ما ابزار لازم برای کنار آمدن با این واقعه را نداریم. از طرف دیگر، برای جلوگیری از رنج، ایجاد وقفه و قطع ارتباط را انتخاب می‌کند. انسداد توسط مکانیسم دفاعی می‌تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود. به عنوان مثال، هنگام شنیدن اخبار غیر منتظره غش می‌کنیم.
  • اضطراب (Anxiety): برای مثال، عدم کنترل بر عوامل بیرونی، می‌تواند عامل اضطراب و سد ذهنی باشد.
  • سطح پایین هوش هیجانی: ناتوانی در درک احساسات، ما را تحت اختیار آن‌ها قرار می‌دهد. بسیار مهم است که احساسات را بشناسیم تا بتوانیم آن‌ها را در اختیار بگیریم. برای مثال، اگر هربار که هنگام صحبت در جمع احساس خجالت می‌کنید، خود را بازدارید، در شناسایی و مدیریت «احساس شرم» مشکلی وجود دارد که برای حل مشکل سد ذهنی، ابتدا باید روی آن کار شود.
  • احساس گناه: بسیاری از افراد بدون داشتن آزادی در تردید و زیر سوال بردن رفتار‌هایشان، تحت تعلیمات ترس و شرم بزرگ شده‌اند. والدینی که کوچکترین اشتباهی را مجازات یا انتقاد می‌کنند، بزرگسالانی با عدم اعتماد به نفس، خود‌شناسی و عزت نفس پایین از کودکان می‌سازند. دوست داشته نشدن توسط دیگران، بزرگ‌ترین آسیب برای هر فرد است که می‌تواند باعث شدت و یا سد عاطفی شود.
  • استرس مداوم: فشار کاری بیش از حد، مرگ یکی از عزیزان، انتظارات زیاد، مشکلات مالی، و … منابع فشار زیادی هستند که می‌توانند – به درستی – ذهن شما را وادار کنند تا بگوید «دیگر کافی است»! و سقوط.

نشانه‌ها و شناسایی سد ذهنی

بسیار ساده است که سد ذهنی را بشناسیم. ذهن خالی می‌شود، کلمات مناسب را پیدا نمی‌کنیم، و وقتی که مشکل جدی ‌تر می‌شود، دچار ناتوانی در فکر کردن واضح و شفاف می‌شویم.

نشانه‌های آن در زندگی روزمره به شکل زیر هستند:

  • کم آوردن انرژی: در این حالت، افراد تصور می‌کنند، که انرژی کافی برای انجام امور ندارند و هر کاری با تنبلی همراه است.
  • احساس فرسودگی: کارها اضافه‌بار روحی و جسمی ایجاد می‌کنند.
  • نارضایتی: به صورت کلی رضایت از زندگی کم‌رنگ می‌شود.
  • ناتوانی در سامان‌دهی امور شخصی و کاری: زمانی که احساس رکود (در جا زدن) دارید، برای شما تصمیم گرفتن کار بسیار دشواری است. همچنین کارهایی که در گذشته بسیار آسان بودند، حالا دیگر سخت و نفس‌گیر هستند.
  • ترس و احساس نا‌امنی مداوم: این احساسات، همراه با عدم اعتماد به نفس و عزت نفس پایین هستند.
  • داشتن علائم پزشکی، بدون دلیل ارگانیک قابل تشخیص: ذهن و مغز به هم مرتبط هستند. وقتی که سد ذهنی هویدا می‌شود، می‌تواند با سردرد، عارضه‌های پوستی، و مشکلات دستگاه گوارش همراه شود.

نسخه‌هایی برای گذر کردن از سد ذهنی

مثل همیشه، ابتدا باید دلیل انسداد ذهنی را پیدا کرد. از خود بپرسیم: «چه چیزی باعث تولید انی وقفه‌ها در ذهن من است؟». یا بپرسیم: «چرا احساس می‌کنم که پیشرفتی ندارم و در جا می‌زنم؟».

وقتی که دلیل و دلایل سوالات بالا را ییدا کردید و با کمک یک فرد حرفه‌ای، می‌توانید به توصیه‌های زیر عمل کنید:

  • انجام فعالیت‌های مفرح: شما باید بتوانید ذهن خود را پاک‌سشازی کنید و فعال بمانید: مطالعه کنید، بدوید، زبان جدید بیاموزید، سفر کنید، کوه‌نوردی کنید، و … . به دنبال فعالیت‌هایی بگردید که شما را جذب و درگیر می‌کند.
  • احساسات خود را بشناسید: «در درون من چه اتفاقاتی در حال رخ دادن است؟». با دقت مشاهده کنید، احساس را درک کنید، برایش اسم انتخاب کنید، بشناسیدش، و اجازه ندهید که کنترل شما را به دست بگیرد.
  • یاد بگیرید که ریلکس کنید. تکنیک‌های تنفس آگاهانه را بیاموزید و انجام دهید. روی این لینک کلیک کنید تا در مورد mindfullness بیشتر بخوانیم. با تمرین این تکنیک‌ها شما قادر خواهید بود که سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
  • عاشق خودتان باشید! : اینکه در مورد خود چه فکر می‌کنید، و فکر می‌کنید لایق چه چیز هستید (عزت نفس)، بسیار مهم است. با قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که به شما احساس اعتماد به نفس و امینت می‌دهد، به خود در ارتقای این احساسات کمک کنید.
  • ضرب‌الاجل‌های قابل دسترسی تعیین کنید: و کم کم بر اساس تقاضا آن را افزایش دهید.
  • برای پرورش خلاقیت خود حریض باشید: با استفاده از نقاشی، نوشتن، آشپزی، و یا هر فعالیت دیگری که کمک می‌کند خلاق باشید.
  • همیشه در طی فعالیت‌ها وقفه‌هایی برای استراحت (break) ایجاد کنید.
  • ناگفته را بگویید و ناتمام را تمام کنید: فروید گفت «احساسات بیان نشده، هرگز نمی‌میرند؛ آن‌ها می‌مانند و به زشت‌ترین حالت بروز می‌کنند». ابراز وجود، به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را مرتب کنید تا سد ذهنی رخ ندهد.

منابع

Mental Block | Causes, Identification, Treatment For Overcome It

 

Leave a Reply 0

Your email address will not be published. Required fields are marked *